Giảm ngay tình trạng ngáy ngủ với loạt giải pháp đơn giản này

Ngáy ngủ không chỉ gây khó chịu với những người xung quanh mà nó còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy giảm thiểu tình trạng ngáy ngủ với loạt những giải pháp đơn giản sau đây.

Ngáy trong khi ngủ là tình trạng xảy ra phổ biến với mọi người, bất kể là tuổi tác hay giới tính. Ngáy xảy ra khi cơ thể thiếu không khí đi qua mũi và họng trong khi ngủ, thậm chí còn khiến lưỡi bạn rung lên và tạo ra tiếng ngáy. Một nguyên nhân khác gây ra ngáy đó là khi ngủ say, cổ họng của chúng ta sẽ di chuyển tự do, miệng bị hở và phát ra tiếng ngáy.

Tuy không có tác hại gì nghiêm trọng, nhưng ngáy ngủ vẫn khiến những người xung quanh khó chịu, và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một số giải pháp đơn giản dưới đây có thể giúp bạn giảm đi tình trạng khó chịu này.

Sử dụng một số loại thảo dược

Một số loại thảo dược có thể giúp giảm tình trạng tắc nghẽn các xoang. Tinh dầu bạc hà giúp đường hô hấp thông thoáng, tiêu đờm và giảm đau họng. Loại tinh dầu này có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và tăng cường sức khỏe đường hô hấp.

Cây mao lương hoa vàng (goldenseal) cũng có thể điều trị chứng ngáy ngủ. Tinh dầu loại cây này có thể làm giảm tắc nghẽn ở mũi họng và đường hô hấp. Khuynh diệp cũng là loại thảo dược có tác dụng giảm nghẹt mũi, gây ra ngáy khi cơ thể cảm cúm hoặc cảm lạnh. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu này bằng cách xông hơi hoặc sử dụng đèn đốt tinh dầu, uống trà thảo dược.

Bổ sung vitamin C

Vitamin C là phương thuốc tự nhiên để tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe đường hô hấp. Bằng cách hấp thụ đủ vitamin C, các xoang của bạn sẽ được làm sạch một cách tự nhiên. Một vài thực phẩm giàu vitamin C như bông cải xanh, cam, chanh, ớt chuông, đu đủ và dứa cũng giúp bạn giải quyết tình trạng này. Dứa cũng chứa bromelain - một loại enzyme được biết đến với khả năng kháng viêm và chống sưng cho đường hô hấp. Một ly nước cam hoặc vài lát dứa sẽ giúp tăng cường hệ hô hấp của bạn trong lúc ngủ, giảm nguy cơ ngáy.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Nếu nguyên nhân của tình trạng ngáy ngủ là do miệng của bạn bị hở trong lúc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nha sĩ để có được một dụng cụ hỗ trợ giúp khép miệng lại trong lúc ngủ. Dụng cụ này không cản trở việc thở của bạn mà vẫn có tác dụng tránh cho miệng của bạn bị hở quá nhiều trong lúc ngủ, từ đó chứng ngủ ngáy sẽ giảm rõ rệt.

Cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Một chế độ ăn uống giàu thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa sẽ làm tăng các enzyme, giảm viêm bên trong cơ thể là cách tốt nhất để loại bỏ chứng ngáy ngủ. Ngược lại, có một số loại thực phẩm làm tăng nguy cơ ngáy, ví dụ như sữa, chúng để lại một lớp màng nhầy trong cổ họng, dễ làm tắc nghẽn đường hô hấp. Các loại thực phẩm cần tránh là đồ chiên rán, các sản phẩm từ sữa, rượu, chocolate, thịt chế biến sẵn và carbs đơn như bánh ngọt.

Một mẹo nhỏ để tránh phải ngáy ngủ là tránh những bữa ăn tối quá nhiều. Khi dạ dày của bạn chứa đầy thức ăn, nó sẽ khiến cơ hoành phải hoạt động mạnh hơn và làm ảnh hưởng đến nhịp thở của bạn, khiến bạn dễ bị ngáy hơn.

Kiểm soát cân nặng

Người có trọng lượng càng lớn thì càng có nguy cơ bị ngủ ngáy. Trọng lượng dư thừa, đặc biệt là quanh vùng cổ có thể khiến đường thở của bạn hẹp hơn khi bạn nằm xuống, làm tăng khả năng ngáy. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Ấn Độ, chu vi cổ của người ngáy ngủ lớn hơn đáng kể so với chu vi cổ của người không ngáy. Kiểm soát cân nặng, giảm đi những cân nặng dư thừa có thể cải thiện giấc ngủ, sức khỏe đường hô hấp và giảm tình trạng ngủ ngáy.

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Nếu chứng ngáy của bạn là do nghẹt mũi hoặc dị ứng, thì không khí khô có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Không khí khô làm khô cổ họng và màng mũi của bạn, gây ra nghẹt mũi, làm hạn chế đường thở, gây rung lưỡi gà, tạo ra tình trạng ngáy.

Máy tạo độ ẩm cho không khí là giải pháp lý tưởng cho vấn đề này, chúng làm ẩm không khí và dịu đường hô hấp của bạn. Thêm tinh dầu bạc hà hay khuynh diệp sẽ giúp không khí sạch sẽ và dễ chịu hơn.

Tránh xa thuốc lá

Thuốc lá làm kích thích niêm mạc khoang mũi và cổ họng của bạn, từ đó khiến chúng sưng lên, đường hô hấp dễ bị tắc nghẽn và luồng không khí qua mũi bị giảm. Người hút thuốc lá có nguy cơ ngáy cao gấp nhiều lần người không hút, và thậm chí là những người hít phải khói thuốc thôi cũng sẽ dễ bị mắc các bệnh mãn tính đường mũi họng và ngáy ngủ. Nếu không bỏ được thuốc lá ngay thì tránh hút thuốc ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ sẽ làm giảm tình trạng ngáy ở những người hút thuốc.